Most olvastam csak ezt , lenne személyes tapasztalatom .

Tavaly kerek 5 hónapot ki kellett hagynom teljesen futásból . Mivel régebben aktív triatlonos voltam , kézen fekvő volt , hogy bringázok helyette . Nehezen lendűltem bele , de kb.3-4 hét után már elfogadható pulzusu edzéseket tudtam csinálni . Idő hiány miatt sokat jártam hegyre , de főleg egyenletes hosszúakat mentem . Hogy legyen motiváció elkezdtem készülgetni 12 órás országúti eseményekre .(Kiskunlacházán 323 km-ert mentem , úgy , hogy a fenekem miatt közel 2 órát ki kellett állnom ) kb.7000 km-ert tekertem ebben az időszakban .November elején kezdhettem el a futásokat .Az első két hét az elég fúrcsa volt , de aztán hamar visszaáltam a futásra . Most már hasonló állapotban vagyok , mint szoktam az év hasonló időszakában . szeríntem mindez egyértelmüen a bringán eltöltött edzéseknek köszönhető .jelenleg is valamenyit  megpróbálok bringás edzésekkel is eltölteni , főleg a könnyű futásokat váltom ki vele .

Inkább a cipőre nézve ártalmas - aszfalton sokkal jobban kopik .

Elől , középen . 

Ő nem "szokványos " orvos . Amúgy sebész , de már főleg manualterápiával gyógyít . Sokunknak segített már , éppen ezért ennyire elfoglalt .

Szia Feri !

Sajnos , az orvos csak a héten tud fogadni ( mármint a jövő héten ) . Valamilyen izom , vagy szalag dologra gondolok , mert ha bemelegedek és kilazúl a lábam , nem fáj egyáltalán . Pl. mostanában esténként futok 3-4 km lazán , csak azért , hogy tudjak jó alaposan nyújtani . Utánna szinte teljesen jó . Mondjuk másnapig .

A cipőmmel nem lehet gond , én mindig 2-3 párat használok felváltva ( mind Nike ) és a legrégebbiben sincs több 500 km-nél .

Azért nagyon fúrcsa ez a dolog , mert az elmúlt kb. 30 évben lefutottam közel 80.000 km-ert és sosem volt ilyen problémám ! És teljesen váratlanúl jelentkezett , minden előjel nélkűl . Minden edzés után nyújtok , hetente legalább egyszer masszörhöz megyek és úszom-szaunázok legalább ( ha nem jön közbe semmi) egyszer .

Bár úgy látom mostanság senki sem látogatja ezt az oldalt , de ezért megkérdezem , hátha...

Van egy teljesen új sérülésem (???) . A térdem fáj , eddig főleg csak futás után , "kihült" állapotban , de az utóbbi héten már a könnyű futások közben is . Amolyan , mintha "késeket forgatnának benne" típusú . Viszont , erőssebb , tempósabb futásnál ( mondjuk 4 precen belűl ) egyáltalán nem fáj . lehet , hogy mert hosszabbakat lépek ? Vagy másként ? Nem tudom .

Masszázs , nyújtás sokat segít , javít , van , hogy ezek után egész nap nem érzem . De aztán , másnap reggel megint arra ébredek , hogy baroma rossz . 

  Volt valakinek valami ilyesmi ??? Már csak azért kérdem , mert két hét Pozsonyig és baromira nem szeretném , ha pont a maratonon krepálna be ! 

 Egyre több tapasztalatot szerzek ( újjra ) önmagam megismerése terén ! Ezért szeretem a sportot , a futást ! Hiába a sok éves tapasztalat , a sok lefutott edzés , a sok verseny , mégis , minden egyes felkészülés , minden év más ! Nincs két egyforma forma , edzettségi állapot , pillanatnyi állapot . 

   Számomra sokkal érdekesebb , izgalmasabb dolog a felkészülés egésze , mint maga a cél : a verseny telejsítése . Jó dolog , mert önmagunkal kisérlezehetünk , persze , azért nem büntetlenűl . 

  Vasárnap futottam egy huszast , kiváncsi voltam , hogy az eddigi edzések alkalmassá tesznek-e arra , hogy ezt négy perces tempóban lefussam . Ez a vártnál könnyebben sikerült , és ez elgondolkodtatott , hogy vajon milyen pulzust tervezzek a versenyre . Persze , még változni fog a forma ( remélem ! ) , de kicsit magasnak tünnek az értékek . Mert ha ezt a tempót akarom(nám) akkor 25-30 km tájékán már belecsúsznék a küszöb érték fölé , amit ugye értelem szerűen el kéne kerülni ! Tehát : ha jól értelmezem akkor ez a tempó most ( még ?) kissé gyors . Nem tudnám így végig futni . Vagy esetleg feljebb tolódott az anareob-küszöb értéke ?

  Most törhetem a fejem , illetve a további edzések adnak erre választ ( ?! ).

  Kíváncsian várom az elkövetkező heteket , amelyek terveim szerínt " felelősek" lesznek a versenytempóért .

Sziasztok és BÚÉK !!

Tegnap egy újjab érdekes ( legalábbis számomra ) pulzus-tapasztalattal lettem bölcsebb : November vége óta alapozok , lassan és alacsony pulzussal . Még semmi , úgymond minőségi futást nem csináltam . A tegnapi futást némileg felmérő jelleggel is futottam , kiváncsi voltam hol tartok . A tempó kb. a várt volt , viszont a pulzusom sokkal magasabb lett , mint számítottam rá . Érzésre nagyon kellemes volt , nem éreztem erősnek . Az októberi futószalagos mérés szerint jócskán a küszöb felett voltam . Vajon minek "köszönhető" ez az érték ? A gyorsabb edzések hiánya ?  Greg !! Segíts !!

Szia Zoli !

Beszéltem ma az Olival , és kb.1 perc alatt rájött az amúgy valóban nyílvánvaló igazságra : nem más történt ( történik ) mint maga a szuperkompenzáció . Pontosan azt "játszottam " el , mintha éppen egy nagy versenyre formaidőzítnék . Ugye kb. egy hónapja futottam a maratont ( mint tudjuk , jól elszúrva a felkészülést , főleg az utolsó 4-5 hetet ! )Utánna nem álltam le , hanem szinte minden nap futottam , bringáztam vagy úsztam , csak jóval kevesebbet és lazábban .Annyi történt , hogy kipihentem magam és most vagyok ( legalábbis állóképességi oldalról ) jó formában . Ezért esett le a pulzusom kb.10-12-vel ugyanannál az iramnál . Valószínüleg a ( nem is létező) gyorsaságom az romlott . Persze azzal "vigasztalt" az Olivér , hogy amint elkezdek rendesen edzeni visszaáll minden . Majd vasárnap teszek is ezért a pót-Vulkán 42 km-én ....

Igen , lehet , hogy Oli lesz belőle , holnap hívom .

Én is erre gondoltam elősször , elemet cseréltem , ugyanaz ! Felvettem a Timex-et , ezzel is ugyanaz .

Lenne Hozzátok egy pulzus-szakmai kérdésem :

   1 hónapja maratont futottam , tartottam utána 1 hét pihenőt , 2 hét nagyon laza átmeneti időszakot ( laza és rövid ., 6-8 km-es alacsony pulzusu futás , heti 6-7 alkalommal ). Most kezdem ( Dec.1-től ) az alapozást .

  Azt vettem észre ( már a kéthetes kocogós időszak alatt is ) , hogy a különben sem túl magas pulzusom még lejjebb esett . Pl. futottam egy szokásos pulzus tesztet ( mindig ugyanott futom , egy 8 kilis körön ) 130-as átlagra . 4:24 lett , amit mindenképpen túl gyorsnak és erősnek is éreztem . Amúgy könnyen ment , de másnapra éreztem , hogy fáradtak a lábaim .

    A maraton előtt voltam a sokat emlegetett futószalagos mérésen , ahol a 130-as értékre azt mondták , hogy regeneráló zóna . Na , ezért nem értem a dolgot . Teljesen olyan érzésem van ( és már 6-8 futás is így zajlott ) mintha az anareob küszöb környékén futnék , főleg tüdőre érzem ezt . Pedig ugye a mérésen a küszöb értékem valahol 145-147 körül volt .

   Van erre valami ötletetek ? Azért furcsa , mert igazából nem álltam le , lábra , izomzatra teljesen pihentnek érzem magam , de már nem tudom hogy milyen pulzuson fussak . Ma , úgy , hogy az órát közben nem néztem futottam egy nagyon laza 40 percet , és 107 átlag lett 5:30 átlag iramra . És még ez is gyors iramnak tűnik...amolyan igazi alapozós edzéseket terveztem , lassan és egyre többet futva .

   Köszi előre is , ha van valakinek ötlete , gondolata ezzel kapcsolatban !

     nedus

Nagyon gyors javulást és eredményes felkészülést kívánok Neked !!

Egy "kicsit " leült ez a topik !

Gregről van valami híretek ? Csak nem lesérüllt ? Mostanában kéne neki maratont futni...

Igen , egyértelmüen azt éreztem , hogy fáradt voltam .

Most tervezgetem a jövő évi felkészülésemet . Dec-Jan kifejezetten alapozó időszaknak szánom , egyre növekvő km számmal , de egyenletes , könnyű futással ( 120-135 pulz) . Nagyjábol a Téli Mátra lenne az időszak vége . Aztán fokozatosan beépítem a tejsav-küszöb kitoló edzéseket , persze valamivel kevesebb km.ekkel . Aztán majd meglátjuk...

Köszi !

Nem , nem vagyok elkeseredve , sőt ! Tele vagyok tervekkel a jövőt nézve !

Jó volt ez a pár nap , átgondoltam és értékeltem a dolgokat . A fő hibát abban látom , hogy nagyon kevés maraton specifikus edzést csinálltam : valószínüleg a könnyebb utat választottam , könnyű hosszú futások és tempós versenyek váltogatták egymást és pont a küszöb környéki futások maradtak el . Többek között .

 Igen , jó nagy hiba volt Györbe menni PB(mostani ) javítási szándékkal , de mindig remek a hangulat és még egy jó helyezés is elérhető .

 Ja , az is nagy hiba volt , hogy az utolsó 4-5 hétben próbálltam meg " bepótolni" az elmaradt edzéseket : tulajdonképpen teljesen fáradt lábakakkal áltam oda a rajthoz , ami azért az álmoskönyvek szerint sem túl jó előjel .

Kicsit gondban vagyok , ha tudtok segítsetek !

                            SRI CHINMOY MARATON , GYŐR – PÜSPÖKERDŐ

   Hol is kezdjem ?

  Bevallom ( bár ezt sose titkoltam igazán ) , nagyon készültem erre a versenyre . Tavaly futottam itt egy 3:07-et és most mindenképpen szerettem volna , ha kettessel kezdődik ez a szám ! Azt tudni érdemes , hogy ez nem egy gyors és könnyű pálya . ( hogy ennek ellenére miért is futok itt már másodszor ? Biztosan valami  „problémám” van , de ez egy terepfutónál normális állapot )  Egy erdőben halad ( annak , aki ugye nem találta ki egyből a hely nevéből ) , ahol a talaj döngölt föld , némi homok és a legutálatosabb murva , de erről majd később bővebben ! Van egy kevés aszfalt , nagyjából a teljes távon 3 km-er .  Ja , és körök vannak , szám szerint 6 db. Hogy ezeket miért is részletezem ennyire ? Hát ez már a bizonyítván magyarázás része .   A rajt előtt összefutottam Chevyvan barátommal , rögtön nagyon jó lett a kedvem !( Aki már beszélt vele , vagy olvasta néhány hozzászólását a terepfutó fórumon biztosan így érez !)   Rajt pontban 8-kor . Most viszonylag előre álltam , nem akartam megint a teljes ( hát ami azért , pedig van 10 kili ( amit csak azért nem értek , mert 1 kör ?! ) , félmaraton és maraton nem túl népes , tavaly voltunk vagy 300-an összesen )mezőnyön átverekedni magam , mint tavaly . Elég hamar egyedül maradtam , a gyorsabb tízes és feles futók elporoszkáltak én meg nagy magányomban a madarakat hallgattam a fákon . Az első tízes nagyon kellemesen és lazán telt el . A tempó ( 4:05 körüli ) és a pulzus (148-as átlag ) rendben volt . Aztán lassan , fokozatosan lassulni kezdtem. Először még alig észrevehetően , 6-8-10 mp-ek , de 26-28 után már drasztikusan ! Közben pedig teljesen jól éreztem magam , csak éppen a pulzust nem tudtam lényegesen feljebb nyomni . Ezt egyébként már 3-4 hete érzem , csak éppen fogalmam sincs az okáról . Egy megmagyarázhatatlan tompaság , mintha a le lennék szabályozva . Egyre inkább látszott , hogy a terveim közelében sem leszek , sőt a tavalyi időmet is alul szárnyalom ! Ráadásul minden körben volt a Duna-gáton egy közel 2 km-es szakasz ahol totál pofaszél volt , de akkora , hogy a sapkámat néha majdnem levitte ! És ráadásul vastagon fel volt szórva apró kaviccsal . ( milyen jó is magyarázkodni ! ) Az utolsó három körben már nagyon utáltam ! Itt jobban látszanak az adatok : http://connect.garmin.com/activity/126853701

  Így az utolsó körben már csak azt figyeltem , hogy tartsam az előnyömet , hogy legalább a helyezés kárpótoljon egy kicsikét .

    Tanulság : hát , fogalmam sincs , hogy mi ez ? Így utólag visszanézve elég sok hibát elkövettem a felkészülés alatt , elég sok fontos edzést nem csináltam meg , vagy nem jól .

  De voltak biztató versenyeim . Szóval , jövőre megpróbálom kicsit más alapokra helyezni az edzéseimet , de alapvetően azért nem vagyok elkeseredve , sőt , tele vagyok tervekkel és elszántsággal .

Szia !

A Garmin 305-nél van egy módszer , hogy ne kelljen nyomkodni kilométerenként :

   tréning/tréning options/auto menetfutás

Bármilyen távolságot beállíthatsz , utólag minden adat ( pulzus , tempó stb.) rendelkezésedre áll.

Én egyáltalán nem vagyok nagy szakértője a pulzus-alapú edzéseknek . Főként érzéseim alapján futok , a pulzusmérőt inkább kontrollként használom . A mostani mérés előtt elmondtam Olinak , hogy én mennyinek érzem az anareob-küszöb értékét , mennyi a tervezett maratoni pulzusom . Néhány ütésen belűl voltak a mért értékek ,

  A 130-alatti tanácsok megleptek . Nekem a futásaim 70 %-a ide esik annak ellenére , hogy " ez semmilyen hatással nincs a szervezetetemre " ! Pl. a vasárnapi félmaraton előtti nap kimentem futni egy 16-ost , a nemfejlesztő zónában . 127 átlagra futottam , 4:43 átlag iramot . Nálam ez már viszonylag keménynek számít , nem az a regeneráló futás ! A felsőbb zónák már stimmelnek . Valószínüleg mindnyájan mások vagyunk , másként reagálunk a külömböző terhelésekre . Nem lehet általánosságokat megállapítani .

   Szerintem nem kidobott pénz egy ilyen futószalagos-vérvételes tesztre elmenni . Sokkal többet elköltünk 8000 Ft-nál a futásainkra , és még egy hobbi ( mindnyájan azok vagyunk ! ) futónak is hasznos segítség lehet , függetlenűl attól , hogy 2:40-es maratonra készül vagy csak szeretné végig futni valamikor a félmaratont .

  Mivel ezt a topikot Greg indította , úgy gondolom írok Neki , hogy térjen vissza hozzánk !  Nagyon tetszik az a komoly , mondhatnánk profi szemlélet ahogyan a futáshoz áll ! ( és ez jól látszik az eredményein is , pl. lásd a szombati félmaratonját !!! ) Nagyon alaposan beleásta magát a témába , biztos sokan sokat tanúlhatnánk Tőle . Szurkolok neki , hogy sikerüljön a maratonra tervezett 2:48-on belüli idő !

 Itt a részletes "eredmény" a teszt után :

Regeneráló tartomány: 130 alatt
Az itt végzett mozgásnak nincs jelentős fejlesztő hatása a szervezetedre (ha csak nem 4-5 óra fölött mozogsz ebben a zónában), viszont levezetésképp, vagy regeneráló edzésekhez kiváló.

Alapállóképesség: 130-145
A hosszútávfutók edzésidejük legnagyobb hányadát ebben a zónában töltik el. Lassan, de biztosan fejleszt. Szinte tisztán aerob mozgás, az energiaszolgáltatást nagyrészt zsírégetésből nyeri a szervezet. Javasolt edzéshányad alapozó héten 80-90%, versenyidőszakban 60% környéke az össz edzésidőnek. Egyenletes hosszú terheléseket javaslok itt egy óra fölötti időtartamban. A zónán belül szinte mindegy hol tartózkodsz, ugyanazon képességek fejlődnek. a tartomány felső része az AeT, aerob küszöb. A pillanatnyi állapotodtól és a heti edzésórák számától függjön hogy inkább az alsó, vagy a felső felében mozogsz. Egy edzésen és edzésidőszakon belül is mindenképp célszerű az alacsonyabb irányból a magasabb felé haladni ahogy telik az idő. A maratoni futás ennek a zónának a tetején, vagy picit a következő zóna alján a leg eredményesebb

Intenzív állóképesség, erőállóképesség, tempó tartománya: 145-155
Viszonylag keveset használjuk, mert bár gyorsabban fejleszt és sokáig lehet benne haladni fáradás nélkül (akár több óra), könnyen túledzéshez vezethet a használata. Alapvetően heti 1-2 edzésen javaslom. Vegyesen szénhidrát és zsír az energiaszolgáltatás edzettségtől függően. Általában 10-30p hosszú terhelésekben javaslom, résztávos kivitelezéssel, fartlekes, vagy intervallos megoldásban. A félmaratoni futás javasolt pulzusa ennek a zónának a felső régiójába esik.

Laktát küszöb: 155-160
Ebben a tartományban tudsz motiváltan hosszú ideig dolgozni (max 1-1.5óra, tehát esetleg félmaratont de 10km et biztosan elbírod itt). Itt vált át teljesen szénhidrátégetésre az anyagcsere. Visszatáplálás nélkül lassulás következik be idővel, de másfél két órán felül még így sem lehet itt dolgozni, mert a fáradás más szinten bekövetkezik. Az edzéseken általában résztávokra (4-20p hosszú, pihenőidő viszonylag rövid, az aktív rész negyede, ötöde) bontva alkalmazzuk ezt a tartományt, néha folyamatosan 30p-1ó hosszban verseny szimulációképp. Alapozáskor nem, fontos versenyek előtt 10-12 héttel javaslom elkezdeni heti 1-2 alkalommal. Nagyon fontos ez a tartomány, de csak pihenten van értelme itt edzeni. Általában akaraterőt igényel, de még elbírható. Edzésfeladat pl: 3x8p itt, köztük 3p regeneráló.

Anaerob tartomány: 160 és fölötte.
Ennél a pulzusnál a kezdeti teljesítményt nem lehet még motiváltan sem fenntartani sokáig. 30p után lassulás, vagy pulzusemelkedés következik. Az össz edzésidő néhány %-át elég itt eltölteni. Olyan képességeket fejleszt, amit egy futónál (kivéve pálya) igen ritkán kell mobilizálni. Itt is tisztán szénhidrátégetés folyik. A VO2 maxot igen jól fejleszti. Kéthetente 1x versenyidőszak előtt 6 héttel elkezdve bőven elég, de ha nem használod, az sem tragédia. Csak pihenten és kellő bemelegítés után szabad használni, sérülésveszélyes. 10km vagy e fölötti versenyen a finis előtti sprintet leszámítva nem szabad ide bekerülj, mert biztos a későbbi lassulás. Edzésfeladat pl: 5x2p 165-170 között, 5p pihenővel

Igen , engem is megleptek ezek a számok : egészen addig , mig a múlt héten megtudtam , a nagyon alacsony pajzsmirigy-hormon szint okozta . Most már a "normál" értéken működök , de vasárnapra terveztem egy félmaratont , majd ott meglátjuk . ( csak még azt nem tudom , hogy miként oldom meg a logisztikát Budakeszi-Tabán között  )

Na , hogy ne lógjak ki a sorból : tegnap elmentem Olihoz laktátmérésre . Igazából arra voltam főleg kiváncsi , hogy az álltalam saccolt ( igazából a tapasztalatok alapján megállapított ) értékek , zónák mennyire fedik a valóságot .

  Sok újdonságot nem kaptam .

   A "maratoni-pulzusom " , az aerob-küszöb 146-148 között volt ( 2mmol )

  Az anareob-küszöb 157-159 közott ( 3.9 mmol ) . Ezek voltak a fontosabb ( számomra ) értékek . Max. pulzust nem mértünk , egyetértettünk abban , hogy nincs rá szükségem , a legrövidebb versenyem sincs 2 óra alatt .

ÚGY LÁTOM NÉHÁNYAN A SZAKMAI KÉRDÉSEKRŐL ÁTTÉRTEK SZEMÉLYESKEDÉSRE ? 

HA JÓL EMLÉKSZEM ENNEK AZ OLDALNAK A NEVE " FUTÁS , DE CSAK KOMOLYAN " !!!

KÉRNÉM EZT FIGYELEMBE VENNI  !!!!!!

Sőt , nekem már 165-nél problémáim vannak a levegővétellel...

viszont , 110-es pulzussal futok ( na , jó síkon ) 5:00-5:10-es tempót . De , ahogy mondod , ez önmagában semmit sem jelent !  Volt egy csapattársam akinek 210 körűl volt a max.pulzusa , és 190-es értéken vígan elszágúldozott . Nekem jó-20-25 volt mindez alacsonyabb . A verseny erdeményeink szinte azonosak voltak .

  Ez nem verseny , hanem élettani adottság , hogy kinek mennyi a max.pulzusa , az anareob küszöbje , stb . Volt egy német triatlon edző itt nálunk , aki csak annyit mondott , hogy minél nagyobb a különbség a nyugalmi pulzusod és a maximális között , annál jobban vagy terhelhető és annál jobban alkalmazkodsz .

Szia Greg !

Na , hát ezért kérdeztelek benneteket ( Téged ) , mert én is teljesen bizonytalan vagyok . Hogy őszinte legyek , nagyon régóta nem mértem max. pulzust , igazából csak találgatok . ( egyedűl a nyugalmi pulzust tudom , már megszokásból mérem mindig ) . Azt , hogy milyen pulzussal futok ( fussak ? ) inkább csak érzéseim alapján állítom be . Tudom , hogy ez nem túl szakszerű , csak valahogy nem nagyon tudtam rávenni magam a tesztek futására .Pedig nagyon kéne !

   Valaogy én is azt érzem , hogy " zavar van az erőben " ! egészen alacsony értékekkel futok nagyon könnyedén 4:20-30 iramot , viszont ha egy kicsit emelem a tempót , hírtelen hatalmasat ugrik a pulzus átlagom . Valószínüleg ( csak találgatok ) az iram állóképességemmel (is ) probléma lehet . ( ezért is csatlakoztam ehhez a csoporthoz , hogy tanúljak ). 

   Régen , mikor még tudtam futni ( remélem , a 2:40-es maratont nevezhetem ennek ) mindig volt edzőm , aki megmondta mit kell tennem . Ez eléggé elkényelmesített . Egy makacs sérülés miatt hosszú éveket ki kellett hagynom , igazábol mostanában térnék vissza . nagyon szívesen veszek minden tanácsot , segítséget . köszönöm Nektek !

Sziasztok , a véleményetekre lennék kiváncsi .

Vasárnap a 30-ast futottam a Sparon . Elméletileg az egy hónap múlva futandó maratonira szántam edzésnek , a maratoni tempó gyakorlására . A tervezett pulzusom 152-156 közé esett ( az első 12-16 km 152 körűl , a maradék 154-156 ) volna .

  A gyakorlatban : alapos bemelegítés ( kb.5.5 km , + repülők ) után az első 5 km-en nem tudtam felnyomni a pulzust 150 fölé . Ennek megfelelően az iram is a 4 perces fölött volt . Edzéseken 146-148 átlaggal futok 2 km-eket 4 perc/vagy jobb . Amikor utolért egy 4 perces ( illetve , az alatt egy kicsivel jobb ) csapat , elmentem velük , bár éreztem , hogy ez elég öngyílkos vállalkozás , de mivel ez egy edzés , ke kellett próbállnom . Lobogtam mögöttük/velük 5-6 kilit , de már felugrott az érték 160-162 re . (19:57 5 km ) A legutóbbi mérés ( és objektív érzéseim ) alapján már a laktát küszöb fölött van . Ezután egy 21 perces szakasz jött , éreztem , hogy besavasodtam .

   Kérdésem : véleményetek / tapasztalatotok szerint mennyi idő alatt lehet " helyre jönni " egy -egy ilyen túlhúzott tempó után , illetve , lehet-e egyáltalán ? Ti hogyan vészelitek át ezt a helyzetet ? Azért vagyok erre kiváncsi , mert adódhat olyan helyzet ( pl . erős szembe szeles szakasz , ahol nem lenne célszerű kiszakadva egy bolyból egyedűl maradni ) ahol kénytelen vagy kicsit ( időlegesen ) gyorsabban menni , mint amit egyébként tudnál / kellene ?

   Persze , gondolom , mindez függ(het ) ez egyén edzettségi állapotától , izomzatától stb . De kiváncsian várom az észrevételteket és tapasztalatokat .

   köszi

    nedus

Sziasztok !

Végre egy komoly topic !

Nagyon fogom figyelni , biztos kérdezni is fogok , mert még így 25 év futás ( 11 maraton .8 Ironman stb. ) után is van tanúlni valóm ! Köszi Greg !