Ismét futok.

Háromnegyed év kihagyás és egy 3 hónapig tartó térdsérülés után ismét futócipőt húztam. Most már megfontoltabban, óvatosabban vágok bele a dologba.

Apukám mondását idézném: Kislányom, én tudományosan barnulok. Sokáig azt hittem, hogy a tudományos barnulás nála a helyes faktorszámú krémekkel való kenegetést, a 11-3 közötti napozástilalmat jelenti. Korántsem. Az én Édesapám tudományosan kifeküdt a napra, rommá égette magát, lehámlott, majd bebarnult. :D Sajnos az előző próbálkozásaim is hasonlóak voltak a "tudományos barnuláshoz".

Mindenesetre most felvérteztem magam az eddigi rossz tapasztalataimmal, és TÉNYLEG tudományosan vágok bele.

Célt is tűztem ki magam elé: A párom cége indul a prágai félmaratonon áprilisban. Nagy levegőt vettem, és én is neveztem magam.

Nekem is voltak ilyen irányú megmozdulásaim a cégemnél. Fussunk együtt, eddzünk közösen, tűzzünk ki egy célt és valósítsuk meg. Fejlődik a csapat, egészségesek a munkavállalók, megismerjük egymást, és nem utolsó sorban tök jó móka az egész. Valahogy nálunk ez nem működött. Végül a nagy futókampány érdeklődés hiányában elmaradt. Tök jó, hogy más cégeknél ez működik. :)

A héten itthon vagyok, betegszabin, mert az orvos szerint kimerültem és pihennem kéne. Fél órás sétát, vagy könnyű kocogást írt fel, sok citromfű, és kamilla teát, B6, B12, C vitamint,

Sz, a párom cégének "csapatkapitánya" ezt az edzéstervet nézte ki:

http://www.futanet.hu/eterv2/edzesterv/felmaraton/ms_22.html

Sajnos én még nem vagyok olyan edzettségi szinten, hogy ezt be merjem vállalni, úgyhogy marad a szokásos OHR alapozás. OHR=One Hour Runner

10 hét alatt heti 3x 30 perc edzésből heti 3x 60 perc edzésre visz fel. Ez után már meg merem kockáztatni Sz. edzéstervét.

A pulzusom ismét alulról súrolja a 200-at, ami hosszú távon nagyon nem jó, úgyhogy már most a jól bevált Motion Traxx 150 bpm-es zenéivel futok. Teljesen ingyenes, nagyon változatos és segít belőni a pulzusodat a zónádba. Tudom, tudom, megoszlanak a vélemények a zenével futásról, azonban rengeteget segít a helyes légzés- és kocogásütem betartásában. Tegnap 200 fölé is ment a pulzusom a 30 perces futás alatt, ma már "csak" 197 volt a legmagasabb. Szépen megy ez majd lejjebb.

http://www.motiontraxx.com/

Az is jó az OHR-ben, hogy nem vagy teljesítményhez kötve. Egyetlen egy dolgod van: 30 percig kocogni. Én olyan lassan futok ahogy csak tudok, hogy a pulzusomat 150 körülire vigyem le, inkább hívnám ezt helyben futásnak. :) Mindenesetre a szervezet hozzászokik a rendszeres, egyáltalán nem megterhelő mozgáshoz, így majd könnyebb lesz az edzéstervet betartani később.

Huh, első bejegyzésnek terjedelmes lett, hamarosan visszatérek új eredményeimmel!

cszs